Um pouco antes da menstruação, algumas mulheres podem sentir algum desconforto, como cólicas, dores de cabeça, depressão, irritabilidade e outros sintomas. É difícil acompanhar todas as mudanças que acontecem em nosso corpo e nós nos perguntamos como lidar com elas. Mais importante do que saber quais são as fases da TPM é entender como lidar e até superar essa turbulência hormonal que nos acompanha ao longo da vida.

Quais são as fases da TPM?

Cada dia temos uma concentração de hormônios diferente em nosso corpo. Por isso nós, mulheres, podemos passar por tantas mudanças de humor e até desconfortos físicos. Você consegue perceber isso acontecendo com você?
Outro fator que explica que as fases da tpm e as alterações de humor é a produção de serotonina, que flutua durante o ciclo, . Quando ela está alta, melhora nosso humor, nos sentimos mais dispostas e felizes. Quando está baixa, podemos ficar de mau humor, irritadas e até com humor mais deprimido e com mais vontade de comer doces. Adivinhe em que nível ela se encontra na fase pré-menstrual. Exatamente, bem baixo! Por isso algumas mulheres sentem a necessidade de comer mais e algumas se sentem tão choronas.

Como lidar com as diferentes fases da TPM?

Algumas mulheres sofrem com a tensão pré-menstrual, mas a primeira coisa que você precisa saber, é que isso não é uma regra. Cada uma percebe os sintomas de maneira diferente e umas nem sequer os sentem. Para lidar com as diferentes fases da TPM, é preciso reconhecer os sinais que o seu corpo manda.
Procure parar por alguns minutos, todos os dias, para sentir a sua respiração, as suas emoções e o seu corpo físico. Você sente alguma dor? Sente-se mais sensível do que o normal? Então, pode ser que esteja na tpm. Anote esses desconfortos em um calendário e perceba se eles ficam mais intensos conforme a menstruação se aproxima. Dessa forma você vai conseguir identificar as fases da TPM e ainda acompanhar os desenvolvimentos do sintoma.
Todas nós deveríamos fazer isso como forma de autoconhecimento. Ao perceber que está em um dia mais sensível, evite marcar compromissos importantes ou tomar grandes decisões. Respeite-se, descanse, cuide de sua autoestima e fique perto de quem você gosta.
Um fator que piora os sintomas da TPM é a dieta restritiva. Você pode achar que está fazendo um bem para a sua saúde, mas, ao restringir a ingestão de alimentos, você acaba piorando alguns sintomas da tensão pré-menstrual, como irritação, dores de cabeça e mau humor. É sempre importante comer melhor, sem restrições e respeitando suas sensações de fome, ainda mais quando sentir que as mudanças se aproximam. Ao invés de só jantar uma salada simples, sem carboidratos, perceba a sua fome e sinta o que o seu corpo precisa. respeite seu corpo! Com certeza, você vai se sentir melhor.

“Coma melhor, e não menos! – Sophie Deram

A tpm não precisa ser um bicho de sete cabeças, agora, se você sofre muito com os sintomas, ou se eles não somem com a chegada da menstruação, procure um médico, que vai indicar o melhor tratamento para o seu caso específico.
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Agora que você conhece um pouco mais sobre as fases da TPM, aprenda mais sobre ela:

• Mulher na TPM
• Confira dicas para uma boa alimentação