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Como controlar a ansiedade

Como controlar a ansiedade?

Mãos frias, taquicardia, apreensão e medo do que está por vir. Você já se viu nessa cena? Com as situações estressantes que enfrentamos no dia-a-dia é quase impossível não sentir ansiedade. Desde uma entrevista de emprego até um simples encontro com alguém que gostamos, estamos sujeitos a desafios que podem gerar inúmeras dúvidas e medos. Diante destas situações, como controlar a ansiedade?

Uma das nossas necessidades básicas é a segurança, a ansiedade é um mecanismo psicológico, utilizado pelo nosso cérebro para prevenir possíveis problemas. Por isso, quando estamos ansiosos, temos frequentemente a sensação de descontrole.

Se essas sensações persistirem, é importante ficar atento. Quando a ansiedade conduz ao sofrimento e interfere na qualidade de vida, somente um especialista pode indicar qual é o tratamento mais adequado.

Fique tranquilo: esta sensação é fisiológica e, portanto, normal. Embora natural, é interessante saber como controlar a ansiedade e encontrar qual é o melhor caminho para você.

Então, como controlar a ansiedade sem conpensar com comida?

Frequentemente, escuto no consultório sobre a ansiedade: “não consigo almoçar e depois como muita besteira”, “desconto tudo nos doces”, “sinto apenas vontade de mastigar”, “abro a geladeira para ‘pensar’”. O exagero está presente, seguido da culpa e a aflição persiste, não é? Esse discurso vem de pessoas que já fizeram dietas e restrições alimentares, que não ajudam a controlar a ansiedade e distorcem a relação com o alimento. Dar atenção ao seu comportamento é o mais importante!

Quanto mais consciente você estiver sobre as suas emoções, menor é a chance de descontar nos alimentos. Procure avaliar a sua fome e faça as melhores escolhas para o seu corpo, respeitando suas vontades. Comer de forma equilibrada, variada e com prazer garante que seu corpo estará nutrido e apto para lidar melhor com a ansiedade. Não ter exageros, nem culpa.

Mente no momento PRESENTE: na alimentação e no dia a dia

Viver o momento presente é essencial. Sofrer por antecipação e criar expectativas é comum a todos nós. Fica a reflexão: isso deve preencher o seu dia? Você merece que isso atrapalhe suas atividades? Saber como controlar controlar a ansiedade permitirá ter uma vida mais tranquila.

Quando sua mente está no momento presente, tudo fica mais claro. Resolva o que estiver ao seu alcance, aceite o que não puder mudar e seja paciente para aguardar os resultados.

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O segredo de uma boa alimentação não é restrição/dieta, mas procurar comer melhor. Conheça o Efeito Sophie!

A ansiedade e a alimentação

Uma boa estratégia de como controlar a ansiedade é estar presente no momento de cada refeição, sem interferências externas. Chamamos isso de comer consciente (Mindful Eating). Sua atenção estará voltada a degustar aquele prato apetitoso sobre a mesa. Com esse ato simples, você manda sinais ao seu cérebro de satisfação e bem-estar.

Além disso, aproveite o AGORA para estar com quem você ama. Cozinhar e aprender novas receitas, fazer uma atividade física prazerosa, ler aquele livro que já está na sua cabeceira há tempos, ir ao parque com o seu cachorro. Todas estas atividades vão te trazer novas emoções, neutralizando a ansiedade.

Autoconhecimento: dedique um tempo a si mesmo

Por fim, descubra quais são suas reais necessidades e o que o seu corpo pede. A ansiedade trabalha contra a estabilidade do corpo e da mente. Quando sabemos melhor quem somos e o que queremos, nos tornamos mais conscientes das nossas potencialidades e dos nossos limites. Consequentemente, mais autoconfiantes e capazes de enfrentar os desafios.

Dica: Estabeleça essa conexão com o seu eu interior!

Que tal conhecer meu método Efeito Sophie, que ensina a transformar sua relação com a comida e a voltar a escutar os sinais do seu corpo? São seis semanas com vídeos e materiais que vão explicar sobre hábitos alimentares, e como recuperar o prazer de comer. Saiba mais!

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