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como perder peso com saúde

Como perder peso com saúde e não voltar a engordar? Comendo melhor!

Quando se fala em dieta restritiva, uma das primeiras coisas que passam pela mente das pessoas é: fome! Sabe aquele buraco no estômago que deriva de uma combinação de muitas privações e pratos sem graça? Pois bem, hoje vou fazer um convite bem interessante para você que busca descobrir como perder peso com saúde.

Que tal mudar a forma de pensar o seu processo de emagrecimento? Ele não deve ser marcado por sofrimento ou pela sensação de passar fome, e sim, como uma virada importante na sua vida! Se você está tentando ficar de bem com sua saúde e em paz com a balança, isso é um ótimo sinal. Significa que está querendo mudar para melhor!

Sendo assim, a primeira coisa que você deve saber sobre como perder peso com saúde é que não deve agredir seu corpo com dietas radicais, ou com produtos que ofereçam alguma promessa milagrosa de emagrecimento. Isso não existe!

O que realmente funciona como método de emagrecimento saudável e sustentável é uma revisão mais profunda sobre os hábitos alimentares e comportamentos que você tem diante da comida. É mais demorado, mas certamente são aprendizados que se carrega para a vida toda. Assim, manter um peso saudável e não voltar a engordar fica bem mais fácil.

Como perder peso com saúde e gradativamente

Vivemos em um mundo imediatista. Sendo assim, é natural que as pessoas queiram resultados rápidos. Por isso as dietas que diminuem radicalmente a ingestão calórica ou cortam grupos alimentares inteiros ainda fazem sucesso.

Elas, de fato, podem ajudar a mandar alguns quilos embora, mas são insustentáveis a longo prazo. As pessoas terminam a dieta e sentem tanta fome que fatalmente retomam o padrão antigo de alimentação e podem voltar a engordar. E você já sabe o que acontece com a repetição deste ciclo, né? O indesejado efeito sanfona!

Então, quero deixar claro que a compreensão sobre como perder peso com saúde vai além de querer diminuir o número que aparece na balança. Envolve um conhecimento mais profundo do próprio corpo e suas necessidades.

Acredite: vale muito a pena ser paciente e focar em metas realistas. É melhor emagrecer aos poucos, mudando o comportamento, para não mais engordar.

Qualidade vale mais que quantidade!

Uma das frases que mais repito por aí é: “coma melhor, não menos”. O que quero dizer com isso é que, melhor do que ficar contando calorias ou fazendo um esforço danado para reduzir a quantidade de comida do seu prato, prefira colocar mais qualidade na sua rotina alimentar.

Se você fizer as três refeições principais, dando preferência aos alimentos in natura – arroz, feijão, folhas, legumes, carne, etc. – já estará fazendo um grande bem para o seu corpo.

O nosso cérebro gosta de variedade e também de uma certa rotina. Procure tomar café da manhã, almoçar e jantar com certa regularidade e respeitando sua fome e tentando ouvir seus sinais de satisfação e saciedade. Se você prestar atenção nesses pequenos detalhes, verá que não precisa de uma quantidade enorme de comida para se satisfazer.

E quando o corpo está nutrido, diminuem os episódios de exagero, que costumam ser carregados de culpa e muita frustração. Então uma das chaves para saber como perder peso com saúde é fazer as pazes com a comida e aliar uma mudança alimentar com novos comportamentos.

Se você não sabe como fazer isso, busque a orientação de um nutricionista que trabalha também o comportamento, e não somente com dieta restritiva. Nunca é tarde para fazermos as pazes com a comida e com o nosso corpo!

E é justamente sobre isso que falo em meu programa Efeito Sophie. A relação que temos com a comida é o ponto chave para ter uma vida mais saudável, e consequentemente, perder peso. Eu criei o programa Efeito Sophie para ajudar as milhares de pessoas que já tentaram emagrecer de todas as formas e acabam sempre frustradas. São seis semanas de vídeos online, atividades e exercícios para você mudar o seu relacionamento com a comida e alcançar resultados mais duradouros para sua saúde, sem estresse. Conheça agora o método Efeito Sophie!

Prazer também faz parte do processo

Ter uma vida ativa sem sombra de dúvidas ajuda muito no processo de emagrecimento. Mas aqui valem as mesmas orientações que menciono sobre alimentação. De que adianta se matricular numa academia se você não gosta?

Procure fazer alguma atividade que te traga prazer, senão, não vai conseguir sustentar por muito tempo. Existem muitas formas de manter o corpo em movimento: dança, yoga, caminhada, natação…encontre a sua!

Cuide bem do seu corpo, reavaliando sua alimentação, fazendo uma atividade física que você gosta e também respeitando seus limites. Procure ter um sono de qualidade, administrar o seu estresse da melhor forma possível, avaliar se existe algum comer emocional no seu dia a dia. Cuide do cérebro também, conhecendo um pouco melhor sobre as técnicas de Mindful Eating.

Conheça também o programa Efeito Sophie no Comer Emocional. Um breve curso online para te ajudar a identificar a fome emocional e se livrar dela!

E lembre-se que a comida não é sua inimiga, é sua aliada. Cabe a você saber a melhor forma de lidar com ela e, finalmente, resgatar o prazer de comer!

Bon appétit!

Agora que você já sabe como perder peso com saúde, veja esses posts que separei para você:

E você? Como está fazendo para perder peso com saúde? Tem alguma dica? Comente abaixo para conversamos sobre!

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