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água com limão em jejum

Água com limão em jejum: 3 mitos e 2 verdades

Basta uma busca rápida no Google para encontrar inúmeros benefícios da água com limão em jejum. As promessas são inúmeras e vão desde emagrecimento, detoxificação do fígado, adequação do pH sanguíneo e intestinal, melhoras na digestão, aumento da imunidade…a lista é infinita!

Mas….

Será que a água com limão em jejum é assim tão mágica?

É aí que mora o perigo!

Eu já disse aqui e repito que nenhum alimento, por si só, é capaz de engordar, emagrecer ou provocar curas milagrosas!

Informações como essas servem apenas para confundir as pessoas, atrair “likes” ou como marketing de alguma empresa que tenta “faturar” em cima dessa “modinha”; e me deixa muito entristecida saber que até “profissionais” da saúde acabam por divulgar esse tipo de informação sem fundamento. Do ponto de vista científico, não existe nada que justifique o consumo de água com limão em jejum.

Mas e as alegações de benefício que tanto divulgam por aí?

Para esclarecer, de uma vez por todas, essa questão, vamos desmistificar um a um os tais “benefícios” promovidos pelo uso dessa mistura mágica (só que não):

Vamos lá?!

1) Água com limão em jejum emagrece?

MITO! Não emagrece e nem engorda.

A alegação que usam ao promover essa informação seria de que a pectina (um tipo de fibra) existente no limão que poderia aumentar a saciedade e assim fazer com que você coma menos, induzindo assim ao emagrecimento. Acontece que a pectina do limão concentra-se principalmente na casca, e portanto, a ínfima quantidade de pectina no sumo do limão não seria suficiente para promover tal benefício.

Quer aumentar fibras? Sugiro optar por frutas como maçã com casca, chupar um cacho de uva ou ainda uma laranja com bagaço. Estas sim vão te proporcionar um consumo razoável de fibras.

Veja também: Jejum intermitente – prós e contras da dieta do momento

2) Promove detox sanguíneo

MITO! Repita comigo: Não existe alimento detox! É o seu fígado que faz esse trabalho naturalmente.

E não adianta mandar ver aquele copo de água com limão em jejum depois de um final de semana de exageros alimentares, porque não é isso que vai te destoxificar. A melhor coisa a se fazer é esquecer o que passou e tocar a vida adiante, comendo normalmente e respeitando sua fome e saciedade.

Falando em jejum, outro tema que causa muita confusão. Vamos entender melhor sobre essa prática? Dá o play no vídeo que fiz para explicar esse assunto:

3) Equilibra o pH do sangue

MITO! Mais uma vez um mito com letras garrafais!!

O sangue humano é uma solução-tampão, ou seja, possui mecanismos naturais que garantem que seu pH seja estável, caso contrário, os processos bioquímicos e fisiológicos do nosso corpo ficariam comprometidos, podendo nos levar à morte. Que inteligente é a nossa natureza, não!?

4) Aumenta a imunidade

Verdade. O limão é rico em vitamina C, que é uma vitamina associada ao aumento da imunidade.

Mas você também pode conseguir essa vitamina facilmente através do consumo variado de alimentos in natura, como laranja, acerola, pimentão, mamão, morango, kiwi, goiaba, caju, brócolis, etc., que também são ricos em vitamina C.

5) Melhora a digestão

Verdade. O ácido cítrico presente no limão se consumido em jejum poderia aumentar a secreção dos ácidos gástricos, auxiliando no processo digestivo.

Esses são apenas alguns dos mitos e informações associadas aos benefícios do consumo de água com limão em jejum

Como nutricionista, o que eu posso garantir, é que uma alimentação rica em alimentos in natura (incluindo o limão!), com baixo consumo de alimentos ultraprocessados, adequado consumo de água e respeito aos seus sinais de fome e de saciedade podem melhorar a sua saúde e consequentemente sua qualidade de vida.

Eu sou contra qualquer dieta restritiva que não possua um motivo de intolerância diagnosticada relacionada a um alimento. Por isso, não acredito que um alimento por si só faz emagrecer ou engordar, como disse anteriormente.

A chave para alcançar o seu peso saudável é rever sua relação com a comida (e não se submeter à estratégias milagrosas como essa da água com limão em jejum). Mas fique tranquilo, não é só você que está nessa busca… são milhares e milhares de pessoas que travam uma batalha diária com a balança.

Sou nutricionista, doutora pela USP e ao longo dos meus mais de 20 anos como estudiosa da nutrição e da neurociência do comportamento alimentar, reuni ensinamentos valiosos para quem deseja voltar a ver a alimentação como algo prazeroso, e não estressante e que só gera culpa.

São dicas práticas como algumas das que dei nesse conteúdo e muitas outras reunidas em seis semanas de vídeo aulas, materiais e atividades online. Todos esses ensinamentos reuni em meu programa online Efeito Sophie.

A minha missão é que você volte a escutar os sinais do corpo, como fome e saciedade. Além de ver que ter uma alimentação saudável é mais simples do que parece. Se você

  • Está cansado de fazer dietas restritivas;
  • Está batalhando com a aparência do corpo;
  • Está tentando emagrecer;
  • Sofre com o efeito sanfona;
  • Tem uma relação difícil com a comida (por exemplo, o “comer emocional”);
  • Ou que simplesmente quer aprender a se alimentar melhor!

O programa é feito para você! Se inscreva agora mesmo e vamos juntos mudar essa situação? Comece agora mesmo o programa online Efeito Sophie!

Resumindo: fuja das dietas milagrosas

Não acredite em receitas e alimentos milagrosos! Normalmente eles não cumprem o papel prometido e servem apenas para te deixar mais desconectado com a sua sabedoria alimentar interna.

A água e o limão podem e devem fazer parte de um contexto alimentar saudável, mas nunca espere resultados milagrosos desta combinação!

Bon appétit!

Agora que você já sabe tudo sobre água com limão em jejum, veja também esses outros artigos que separei:

E você, conte para mim nos comentários abaixo suas experiências para alcançar o seu peso saudável:

  • Fiz Reeducação Alimentar e associei a exercícios de musculação por 6 meses e voltei ao meu IMC normal.Com isto, emagreci 13 kg. Apos 4 anos não sinto mais prazer em comer alimentos processados, e sim os In natura. Hoje sou nutricionista e trato dos meus pacientes com esse “metodo”. A maioria deles não modificaram seus estilos de vida e não voltaram a engordar. ME SINTO SATISFEITA POR MIM E NA MINHA PROFISSÃO!!!!

  • Muito bom. Faz muito sentido, ciência de rede social é muito influenciado por fatores não científicos e mais confunde que orienta.
    Obrigado pelos esclarecimentos.

  • Gostei da esclarecedora matéria. Realmente, quando me aparecem dietas ou promessas de curas mágicas, sempre desconfio. Saúde encontramos em hábitos saudáveis, como atividade física regular, alimentação equilibrada, busca de equilíbrio emocional e espiritual.

    • Olá Aline, como vai?
      O ideal é que você tenha uma alimentação equilibrada, dando preferência para alimentos in natura e se hidratar com bastante água. 😉
      Você pode procurar auxílio de um médico dermatologista, ele poderá indicar um tratamento individualizado para o seu caso.
      Um abraço, querida.
      Nathália – Equipe Sophie

  • Bom dia eu não sei o que é verdade ou mito, mas falo o que sinto e vejo, no meu corpo o que eu vi acontecer com clareza,isso para mim:
    Tira apetite, a pele fica ótima sei lá mais brilhante bonita, melhora a questão funcional do intestino, nunca sentir nenhum tipo de desconforto no estomago (obs: bebo apenas 1 copo com meio limão em Jejum), melhora questão do FÍGADO?? Isso não sei mas que a minha fezes sai com a cor considerada boa, isso sai. Agora não sei a questão dos RINS acho bom vigiar nisso.

  • Parabéns doutora, veja o seguinte… alimentos naturais regularizam todo o processo do corpo humano, e, o limão é um excelente remédio natural em todo o seu conteúdo incluindo a casca como alimento… Para fazer uma experiencia, pegue uma peça de ferro que se encontra enferrujada, junte 10, 12 limões e corte os mesmos em rodelas, coloque em uma bandeja plastica com água e mergulhe esta peça enferrujada, deixe por 03 a 05 dias e depois retire a peça, a mesma vai estar totalmente limpa da ferrugem… A frase final que quero concluir é que uma fruta pode exercer este processo de limpeza em um metal, já ao corpo humano esta fruta é um excelente remédio natural para todo o equilíbrio da saúde. resido em Carazinho/RS, e sou conhecido como o homem da terra… parabéns, e, muito obrigado!

  • Boa Tarde Dra. é sempre muito bom ler matérias escritas por profissionais que tem embasamento científico.

    Um comentário que escuto muito é que água com limão em jeju é bom para gastrite, porque por ser ácido quando entra em contato com o pH do estômago ele alcaliniza o meio.
    Isso procede?

    • Olá Alysson, como vai?

      Agradecemos seu comentário! Ficamos felizes em saber que gostou da matéria. 😉

      Não existe consenso científico sobre a tal da alcalinização. Gastrite é bom fazer uma investigação com gastro para descartar presença de bactérias, como a H. Pylori. Se você sente melhora na gastrite consumindo o limão, pode continuar.

      É o que a Dra. Sophie sempre diz, não existe nenhum alimento que é milagroso ou vilão, o importante é ter uma alimentação variada, priorizando mais alimentos in natura e diminuindo os ultraprocessados. 😉

      Abraços,
      Nathália – Equipe Sophie

  • Eu tomava todos os dias esomeprazol,
    Passei a tomar o limão de manhã com água morna acabou a azia.
    Gostaria de resposta?

    • Olá Edson, tudo bem?
      Ficamos felizes em saber que está melhor da azia. O melhor, nesse caso, é se consultar com um médico. 😉
      Abraços,
      Nathália – Equipe Sophie

  • Saudações Dra Sophie!! Como está?
    Agradeço imenso pela aula, ah estou pronto para aprender e reter o essencial e o que é verdadeiro num mundo virtual de muita mitologia.

  • Oie, mas faz mal beber água com limão todos os dias, percebi que melhore dos sintomas do refluxo fazendo assim

    • Olá Sandra, como vai?
      Que bom que você sente melhora ao consumir água com limão. Sempre consulta o seu médico 😉
      Abraços,
      Nathália – Equipe Sophie

  • Olá!
    Comecei a tomar água com limão pois li que ajuda no inchaço do período menstrual (como um diurético). É verdade isso?

    • Olá Tatiane!
      Agradeço o comentário no Blog da Dra. Sophie! 😀
      O simples fato de beber mais água já te ajudará a não reter líquido. 😉
      Um abraço,
      Nathália – Equipe Sophie

  • Adorei a materia, Muita boa. o meu urologista me receitou tomar pela manhã, pois ele também toma. Minha duvida a agua com limão pode afinar o sangue, é que as pessoas estão sempre falando uma coisa o outro, mas eu vou continuar. Obrigado pela atenção

  • Adorei a matéria. Muita boa. O meu urologista me receitou tomar pela manhã, pois ele também toma. Minha duvida: a água com limão pode afinar o sangue? É que as pessoas estão sempre falando uma coisa ou outra, mas eu vou continuar. Obrigado pela atenção.

    • Olá Roberto, como vai?
      Nesse caso, sugiro conversar com seu urologista. Uma consulta presencial é sempre importante, além de ter um atendimento individualizado, você poderá tirar dúvidas para se sentir mais tranquilo. 😉
      Um abraço,
      Nathália – Equipe Sophie

  • Fiz o JEJUM INTERMITENTE combinado com uma dieta LOW CARB por 4 semanas. Fazia jejum de 16 horas por dia e duas vezes na semana ficava 24 horas sem comer. Achei muito eficiente para a perda inicial de gordura. Emagreci 11 kg em 1 mês. Posteriormente iniciei atividades físicas (judô + funcional 3x na semana e corrida de 5 km 2x na semana), combinando uma alta ingestão de proteína para prevenir a perda de músculos. Neste período passei a ficar em jejum de 16 horas ao dia, 5 dias da semana. Ao final de 6 meses, eu que estava com 125 kg quando comecei, alcancei os 90 kg. Mesmo com a ingestão de proteína, acabei perdendo um pouco de massa magra, então comecei a trabalhar a hipertrofia. Basicamente eu me alimentava de proteína, gordura boa e verduras (principalmente folhas, ricas em ferro) e antes das atividades físicas eu adicionava carboidratos complexos (batata doce, alimentos integrais, frutas, etc.) a dieta.
    Tenho 1,76m. Fiquei muito satisfeito com os resultados do jejum intermitente. Porém, na minha opinião, é eficiente para um emagrecimento drástico, mas não duradouro. Após a obtenção do resultado desejado, o ideal é que se tenha uma dieta balanceada somada à atividade física para a manutenção deste resultado. Hoje eu continuo fazendo jejum pela manhã, pois me acostumei à não tomar café da manhã (não sinto fome pela manhã). Ao acordar tomo apenas 500 ml de chá verde com suco de limão, gengibre e extrato de própolis pra tirar o amargo do chá. Ainda faço judô 2x na semana e estou conseguindo manter o resultado que alcancei.

  • Bela matéria Doutora, só gostaria que me tirasse uma duvido bebo água com limão 2 vezes por dia uma em jejum e outra a noite antes de dormir (uma garrafinha de 600ml com 1 limão) quanto de limão pode ser consumido para ter só benefícios? Posso contunuar?
    Obrigado

    • Olá Ivone, como vai?
      Para dúvidas específicas sugiro que consulte um profissional de saúde. Apenas em uma consulta presencial será possível obter um atendimento individualizado. 😉
      Um abraço,
      Nathália – Equipe Sophie

  • Boa tarde, Dra. Sophie!!! Tudo bem?
    Amei a matéria…. Muito esclarecedora.
    Gostaria de saber se água com limão em jejum faz algum mal á saúde.

    Muito obrigada.

    • Olá Ana Cláudia, como vai?
      Agradecemos seu comentário. Saiba que ficamos felizes em saber que você gostou da matéria. 😉
      Não há problema nenhum em consumir água com limão com moderação. Lembrando que uma consulta presencial com um profissional de saúde é sempre muito importante.
      Um abraço,
      Nathália – Equipe Sophie

  • Olá, boa tarde!!
    Gostaria de saber se tomar água com limão em jejum todos os dias pode causar gastrite ou ulceras ?
    Obrigada, lhe admiro muito!!!

    • Olá Neyla, como vai?
      Nenhum alimento será prejudicial para sua saúde se consumido com moderação.
      Se você tem muitas dúvidas em relação a isso, sugiro que procure um profissional de saúde. Apenas em uma consulta presencial será possível tirar dúvidas para que você fique mais tranquila. 😉
      Abraços,
      Nathália – Equipe Sophie

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